Mengenal Lebih Dekat tentang Diabetes dan Risikonya di Indonesia
Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah, menjadi momok yang menakutkan bagi masyarakat Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation, Indonesia menduduki peringkat keenam di dunia dengan jumlah penderita diabetes terbanyak. Dengan pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat, risiko terkena diabetes semakin tinggi.
Dr. Hardi, spesialis penyakit dalam, menegaskan, "Diabetes bisa dicegah lewat gaya hidup sehat dan olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan menurunkan risiko diabetes." Dr. Hardi juga menambahkan, "Olahraga yang teratur membantu menurunkan tekanan darah, berat badan dan kadar kolesterol, yang semua faktor ini dapat berkontribusi pada risiko diabetes."
Pilihan Olahraga Efektif untuk Menurunkan Risiko Diabetes
Salah satu bentuk pencegahan terbaik untuk diabetes adalah olahraga. Ada berbagai jenis olahraga yang efektif menurunkan risiko diabetes, mulai dari olahraga ringan hingga berat.
Jogging atau berlari bisa jadi pilihan yang baik. Dr. Hardi menjelaskan, "Aktivitas ini memberikan dampak positif pada tubuh. Selain itu, berlari juga bisa membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah." Olahraga ini pun bisa dilakukan dimana saja, sehingga praktis untuk semua kalangan.
Bersepeda juga menjadi pilihan yang efektif. Olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memacu kerja jantung dan paru-paru. Hal ini berarti, bersepeda bisa membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, berenang menjadi pilihan olahraga rendah risiko yang baik untuk semua usia. Dengan berenang, kita bisa membakar kalori dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh. Dr. Hardi menambahkan, "Berenang adalah olahraga yang baik untuk jantung. Dengan berenang, kita dapat memelihara kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi diabetes."
Tidak hanya olahraga fisik, yoga juga bisa menjadi pilihan. Yoga membantu mengendalikan stres dan menurunkan berat badan, dua faktor yang bisa meningkatkan risiko diabetes. "Yoga bukan hanya sekedar olahraga, tetapi juga cara hidup sehat. Dengan melakukan yoga, kita dapat memperbaiki sistem metabolisme dan menurunkan risiko diabetes," ungkap Dr. Hardi.
Menghindari diabetes bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan gaya hidup sehat dan olahraga yang tepat, kita bisa mengurangi risiko tersebut. Sekarang, saatnya kita mulai bergerak dan memilih olahraga yang paling sesuai untuk menurunkan risiko diabetes.