1. Mengenal 5 Olahraga Efektif untuk Membentuk Otot Lengan Anda
Membangun otot lengan yang kuat dan berbentuk bukanlah hal yang mudah. Tetapi, ada beberapa olahraga yang bisa membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Menurut Dr. Anton Budiono, seorang spesialis rehabilitasi medik dari RS Pondok Indah, "Ada lima olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot lengan."
Pertama, angkat beban. Ini adalah cara paling klasik namun tetap efektif. "Mengangkat beban adalah olahraga yang paling sederhana namun memberikan hasil maksimal dalam membentuk otot lengan," kata Dr. Budiono.
Kedua, lakukan push-up. Otot trisep dan bicep Anda akan bekerja keras selama push-up. Olahraga ini tidak hanya membentuk otot lengan, tetapi juga otot dada dan perut.
Ketiga, pull-up. Pull-up adalah olahraga yang melibatkan banyak otot, termasuk otot lengan. "Pull-up memberikan hasil yang luar biasa dalam membentuk otot lengan," tambah Dr. Budiono.
Keempat, dips. Dips adalah olahraga yang menargetkan otot trisep Anda. Anda bisa melakukan dips di gym atau di rumah dengan kursi.
Terakhir, lakukan curls dengan dumbbell. Olahraga ini secara khusus ditujukan untuk membentuk otot bicep.
2. Setelah Mengetahui, Bagaimana Cara Melakukan 5 Olahraga tersebut dengan Benar?
Setelah mengetahui olahraga apa saja yang efektif, penting juga mengetahui cara melakukannya dengan benar. Berikut ini langkah-langkahnya.
Untuk angkat beban, pastikan Anda menggunakan beban yang sesuai dengan kapasitas Anda. Lalu, angkat beban dengan lengan yang lurus dan turunkan secara perlahan. Ulangi ini sebanyak 10-12 kali.
Dalam melakukan push-up, posisikan tangan lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh sampai dada menyentuh lantai, lalu angkat kembali. Lakukan ini sebanyak mungkin.
Pull-up dilakukan dengan menggantungkan tubuh pada bar. Tarik tubuh ke atas sampai dada menyentuh bar, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi sebanyak mungkin.
Dips bisa dilakukan dengan menggunakan dua kursi. Letakkan tangan di kursi dan turunkan tubuh sampai lengan membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali.
Sedangkan untuk curls, gunakan dumbbell dengan berat yang sesuai. Angkat dumbbell ke arah pundak, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi ini sebanyak 10-12 kali.
Dr. Budiono menambahkan, "Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan olahraga ini secara rutin dan konsisten. Juga, jangan lupa untuk makan makanan yang sehat dan bergizi."
Dengan kombinasi olahraga yang efektif dan gaya hidup yang sehat, Anda bisa mendapatkan otot lengan yang kuat dan berbentuk. Selamat berolahraga!