Mengenal Lima Olahraga Efektif untuk Menurunkan Risiko Kanker
Kanker adalah penyakit yang menjadi momok bagi banyak orang. Menurut data yang dirilis oleh World Health Organization (WHO), Indonesia memiliki prevalensi kanker yang cukup tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan, salah satunya adalah dengan berolahraga. Berikut adalah lima olahraga efektif dalam menurunkan risiko kanker : berenang, bersepeda, jalan cepat, yoga, dan aerobik.
Menurut Dr. Johan Pramono, seorang ahli onkologi dari RS Dharmais, olahraga dapat menurunkan risiko kanker karena dapat menstabilkan kadar insulin dalam tubuh, mengurangi peradangan, dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. “Olahraga secara teratur dapat berperan dalam mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker seperti kanker payudara dan kanker usus besar," ungkap Dr. Johan.
Manfaat dan Cara Melakukan Lima Olahraga tersebut untuk Mencegah Kanker
Pertama, berenang. Olahraga ini dapat meningkatkan stamina dan mengurangi stres, kedua faktor yang berperan dalam penurunan risiko kanker. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan berenang minimal 2-3 kali per minggu selama 30 menit.
Bersepeda, baik dalam ruangan atau luar ruangan, juga efektif dalam menurunkan risiko kanker. Hal ini dapat membantu dalam menjaga berat badan, yang berhubungan erat dengan risiko kanker. Tidak perlu bersepeda dalam jarak jauh, cukup 30 menit sehari sudah cukup.
Jalan cepat adalah olahraga yang mudah dan murah. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology, jalan cepat selama 30 menit setiap hari bisa menurunkan risiko kanker hingga 50%.
Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tapi juga fisik. Dalam konteks ini, yoga dapat membantu dalam mengontrol berat badan dan mengurangi stres, dua faktor yang berperan dalam risiko kanker. Coba lakukan sesi yoga selama 30 menit setiap hari.
Terakhir, aerobik. Olahraga ini melibatkan banyak gerakan tubuh, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. Lakukan sesi aerobik selama 30 menit, tiga kali per minggu.
Dr. Johan menambahkan, "Olahraga bukanlah obat mujarab, tapi merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah kanker. Jadi, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur, makan sehat, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin." Oleh karena itu, mulailah berolahraga hari ini untuk hidup yang lebih sehat dan bebas dari risiko kanker.